[...] hantle, sztange i dołączona część na nogi do ławki. Klatka to oczywiście wyciskanie ma poziomej i skośnej, rozpiętki hantlami. Biceps sztangą,hantlami, na modlitweniku również. Triceps-wysikanie sztangą w wąskim uchwycie, jak rówież siedząc oraz hantlami. Nogi-przysiady ze sztangą, oraz uginanie. Barki-wyciskanie zza karku,wiosłowanie itp.
Czytam 10 razy i nie mogę zrozumieć o co Ci chodzi %-) TH robisz zza karku ,czy z przed głowy? Jak szeroko łapiesz sztangę? Prawdopodobnie robisz łychę z nadgarstków. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-27 19:51:45
[...] wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
[...] końcem sztangi (jak radzisz?) (progresja) 4 serie 3. Podciąganie na drązku 3 serie 4. Wspięcia na palce 4 serie 5. Brzuch z 6 serii Sroda Barki, dwugłowe nog 1. Wyciskanie zza karku ( nie wiem czy progresja czy bez) 4 serie 2. Unoszenie rąk na wyciągu 4 s 3. Sztrugsy ze sztangą 4 s 4. Uginanie nog w lezeniu 4s 5. Nie mam jeszcze pomyslu co tu [...]
[...] 12-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 serie 12-8 4. Wspięcia na palce 4 serie 5. Brzuch z 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Sroda Barki, dwugłowe nog 1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10 2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10 zuraw 4x 12-6 [...]
[...] brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Modlitewnik sztanga 3 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Maskownica Maszyna 3 serie Hantlem na bok 1 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie Handlem 3 serie Przedramie Sztanga stojąc 3 serie [...]
[...] siedząc 5 serii na max KAPTURY a) wznosy hantlami na max 5 serii na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max ŚRODA a) 1 godzina aerobiku CZWARTEK BARKI a) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 pow. c) unoszenie ramion na boki 5 serii po 15 pow. d) unoszenie sztangi stojac do brody 3 serie po 12 [...]
[...] sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne [...]
zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]
Zrób tak: - wyciskania na bargi sztangą zza karku - 16/14/12/10 - wznosy hantli bokiem - 4 x 15-12 - podciągnięć sztangi w wąski uchwycie do podbródka - 14/12/10/10 Barki lubią dużą ilość powtórzeń - to podstawa ! Ja osobiście robię nawet po 20 powtórzeń i fajnie działa. Tobie zapodałem coś pomiędzy, bo podejrzewam że nigdy takich ilości nie [...]
[...] coś mi sie za bardzo nie podoba. Przede wszystkim nie ma ani jednego ćwiczenia na tylne aktony... Jeśli twój staż wynosi 4 lata to proponuje coś takiego: 1. Wyciskanie zza karku tak jak masz 2. Tutaj walnij se coś takiego: unoszenie hantli bokiem na prostych rękach 15x i od razu tym samym ciężarem unoszenie w góre 15x - 3 takie serie [...]
[...] Czy mi się wydaje, czy widzę dwie pary ćwiczeń, gdzie nastepuje zwykłe dublowanie? A może to po prostu błąd w nazewnictwie ćwiczeń? Tak czy siak... Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Do pleców dodaj jeszcze pod koniec treningu unoszenie tułowia z opadu-przyda się coś na dół pleców, jako że [...]
[...] za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] cwiczenie dobrze dac wznosy bokiem gdyż rozgrzeją one stawy przed ostrym wyciskaniem nad głowe. wiec tylko zamienilem kolejność. Jednak zmienilbym tam jeszcze wyciskanie zza karku - na wyciskanie sprzed klatki, które jest bardziej naturalne dla stawów. po trzecie: biceps. Biceps powinno sie 'pompować'. To troche inny rodzaj mięśnia - napłaywa [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
Ja też tak mam tylko z prawą nogą jak robie wspięcia na palce albo jak robie wyciskanie zza karku to mi podskakuje prawa noga. Wydaje mi sie ze nie masz sie czym przejmować a nawet z bickiem też tak mam jak go porzadie poćwicze .